Тренировки

Вся правда о форсированных повторениях

3 Апр, 2015

Автор:

Вся правда о форсированных повторениях

Для начала давайте определимся с терминологией. Итак, что такое форсированные повторения? На языке спортсменов этим определением называют упражнения, которые практикуются в паре с партнером с … Подробнее

Техника: Жим на брусьях

26 Май, 2013

Автор:

Техника: Жим на брусьях

Кликните для просмотра видео Польза отжимания на брусьях бесспорна, хотя это упражнение незаслуженно отодвинуто в тень. Жим на брусьях великолепно развивает внешние и нижние участки … Подробнее

Техника: Сжимание кисти

25 Май, 2013

Автор:

Техника: Сжимание кисти

Возьмите в одну руку блин от штанги и станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Блин от штанги держите на расстоянии вытянутой руки. Это будет Ваше исходное положение.

Техника: Разгибание ног в тренажере

20 Май, 2013

Автор:

Техника: Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног относится к изолированным упражнениям, предназначенным для активного развития квадрицепсов, однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно … Подробнее

Техника: Сгибание ног лежа

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Сгибание ног лежа

Перед выполнением данного упражнения, настройте плечо рычага соответственно своему росту, затем лягте на тренажер лицом вниз. Валик должен располагаться приблизительно на 10-15 см ниже икр. … Подробнее

Техника: Гиперэкстензия

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Гиперэкстензия

Лягте вниз лицом на скамью для гиперэкстензии. Ноги надежно закрепите за ножными валиками. Если это возможно, отрегулируйте верхнюю подушку, таким образом, чтобы Ваши бедра могли … Подробнее

Техника: Тяга верхнего блока прямыми руками

12 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга верхнего блока прямыми руками

Для выполнения упражнения тяга штанги к подбородку, сперва установите необходимый вес и возьмитесь за широкую рукоятку верхнего блока средним прямым хватом (ладони должны быть направлены … Подробнее

Техника: Выпады со штангой

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Выпады со штангой

Это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Чтобы начать это упражнение, сначала установите гриф на стойке чуть выше уровня плеча … Подробнее

Техника: Скручивания на полу

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Скручивания на полу

Польза скручиваний на полу очевидна. Однако необходимым условием является правильность выполнения упражнений. Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль тела или скрещены на груди, … Подробнее

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

11 Апр, 2013

Автор:

Техника: Тяга вертикального блока к подбородку

Для выполнения упражнения тяга вертикального блока к подбородку на тренажере, сначала возьмите прямую рукоять, которая присоединена к низкому шкиву, на расстоянии немного меньше, чем ширина … Подробнее

Техника: Жим штанги лежа

22 Янв, 2013

Автор:

Техника: Жим штанги лежа

Кликните для просмотра видео Ноги должны быть на ширине плеч, а ступни должны располагаться параллельно друг другу , лопатки сведены. Штангу следует опускать на уровне … Подробнее

Перезвоним за 28 секунд